Sebelumnya, kita telah membahas mengenai Self-Care dan Self-Love. Terkait dua hal tersebut, kita juga sudah memberikan contoh metode yang dapat kamu terapkan secara mandiri, yaitu Journaling.

Nah, kali ini, kita mau kasih tau lagi nih metode lain yang bisa kamu gunakan juga secara mandiri pada situasi tertentu. Jika journaling membutuhkan media untuk ‘mengekspresikan’ perasaan, maka Mindfulness dilakukan tanpa media dan bertujuan menenangkan pikiran.

Apa itu mindfulness?

Mindfulness dapat diartikan sebagai kondisi di mana individu secara sengaja dan sadar, memfokuskan diri pada apa yang terjadi saat ini, termasuk pikiran, perasaan dan sensasi dari panca indera. Kondisi mindful sebenarnya dapat terjadi begitu saja. Misalnya, ketika menfokuskan diri untuk melempar bola basket ke dalam ring atau jogging di taman di pagi hari.

Sekarang, mindfulness telah menjadi sebuah latihan / aktivitas praktikal, di mana kita secara sengaja menfokuskan diri pada saat ini. Mungkin salah satu contoh latihan mindfulness yang familiar bagi teman-teman adalah meditasi, latihan pernafasan dan mindful yoga, yang mana semua latihan tersebut dapat dilakukan secara mandiri.

Manfaatnya?

Latihan mindfulness memiliki banyak manfaat, terutama terkait pengendalian emosi dan stressor, misalnya:

  • Meningkatkan fokus pada situasi yang dihadapi
  • Meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan
  • Meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi pada situasi penuh tekanan
  • Mengurangi perenungan atau overthinking (berulang kali memikirkan masalah atau pemikiran tertentu)

Jadi, kalo kamu lagi panik, situasi sedang overwhelming sampai kamu tidak fokus dengan apa yang sedang dilakukan, atau bahkan sekedar merasa penat dan ‘capek’, bisa banget untuk mulai mempraktikkan mindfulness ini.

Bagaimana caranya?

Telah banyak aplikasi yang berkaitan dengan kesehatan mental menyediakan fitur meditasi dan latihan mindfulness lainnya. Kamu juga bisa mengakses berbagai video di YouTube dengan panduan dan musik latar yang dapat membantumu menjadi lebih rileks selama latihan, atau melalui panduan tertulis yang dapat kamu temukan dengan mudah melalui Google dan praktikkan sendiri di rumah.

Yok, dicoba!

References:

https://kidshealth.org/en/teens/mindfulness.html

Monash University. https://www.monash.edu/__data/assets/pdf_file/0006/233898/what-is-mindfulness.pdf Therapist Aid LLC. 2017. Worksheet: https://www.therapistaid.com/worksheets/what-is-mindfulness.